2007年，一个21岁的网友，在“Steady Health（保持健康）”网站上发表了一个帖子，帖子的主要内容是：从小开始，当手指划过皮肤，或者看木偶剧、听人讲故事时，身体会出现特殊的感觉。


这个帖子获得了很多共鸣。随后，很多网站开始讨论和研究这种现象。

那时对这种特殊的身体感觉还没有一个专门的称呼，直到一个女生的出现——詹妮弗·艾伦（Jennifer Allen）。

艾伦不是医生，也不是科学家，只是一名普通网民。

2009年，艾伦在Steady Health（保持健康）网站上参与了关于这种特殊感觉的第一次大型在线讨论。第二年，她就创造了一个词用来专门指代这种现象——ASMR。


ASMR的全称是“Autonomous Sensory Meridian Response”，直译过来就是“自发性感觉高潮反应”。


它还有一个更炸裂的名字，叫做“颅内高潮”。

1.颅内高潮是如何产生的？

关于“颅内高潮”，文献上最经典的描述是：有一股麻刺的感觉，从后脑勺开始，逐渐传到颈部、肩部、手臂、脊柱和腿部，整个过程，让人感到特别放松和舒适。

需要指出的是，这种感觉是自发性知觉经络反应，和性无关。

想要体验“颅内高潮”，多数人需要借助一些听觉和视觉刺激。比如：
 

轻声细语或耳语

平静和重复的声音，比如翻书声

吃东西的咀嚼声和喝水的声音

揉纸团的声音

敲击声，比如手指敲打塑料或木头的声音

在麦克风前轻轻吹气的声音

看见某人在做一件非常平常的事情，比如叠衣服，准备食物

某些手势

其中，耳语用得最多，也被认为最有效。



2015年，心理学家尼克·戴维斯（Nick Davis）和艾玛·巴拉特（Emma Barratt）发现，在475名受试者中，75%的人被耳语有效地诱导出了ASMR。

或许有人疑问，白噪音（是一种功率谱密度为常数的随机信号或随机过程。即此信号在各个频段上的功率一致。由于白光是由各种频率（颜色）的单色光混合而成，因而此信号的平坦功率谱性质称为“白色”，此信号也因此得名为白噪声。）可以诱发ASMR吗？


根据诱发方式的不同，人们普遍把ASMR分为两大类：
 
根据ASMR的定义，如果白噪音能诱发出那种特殊的“从头到下”的感觉，那它就可以作为ASMR的诱发因素。否则，那它只是白噪音而已。

当然，也不是所有人都能顺利诱发出ASMR。具有某些人格特征倾向的人，更容易感知到ASMR。

心理学上有一个测试人格特征的方法，叫做“5大人格特征测试”，它可以从以下5个方面来反映个体的性格倾向：
 

对经历过ASMR的人测试5大人格特征发现，他们在“神经质”和“开放性”方面的得分更高。


换句话说，他们的人格更倾向于：有好奇心，对外界刺激更敏感。

此外，2020年最新的一项研究发现，经历过ASMR的人，会有更高水平的暗示感受性——更容易接受各种暗示并产生反应。


所以，如果你很难被外界刺激诱发出“颅内高潮”那种感觉，很可能和你的性格有关——也许你比较谨慎，保守，或者不容易接受暗示。

2.颅内高潮有没有积极反应？

ASMR在社交圈流行开了之后，引起了部分神经科学家对它的兴趣。

2018年，美国的一个研究团队，首次用一种叫做功能磁共振（fMRI）的检查，对正在经历ASMR的人的大脑做了一次扫描。


结果发现，经历ASMR受试者的大脑中，与奖励和情绪唤起相关的区域表现出明显的激活。

研究人员发现，在ASMR期间，大脑内的内侧前额叶（mPFC）区域有显著的激活，而这个区域与自我意识、社会认知和包括打扮在内的社会行为有关。

也就是说，虽然只是看视频，但ASMR者的大脑依然可以激活类似于实际的社交活动。


积极的社会互动已被证明可以增加催产素的释放（介导放松反应）、减少压力激素、减少类似焦虑的反应和行为。


除了内侧前额叶，ASMR体验者的大脑中另外一个部位也被激活了——伏隔核（NAcc）。


你可能会对这个部位感到陌生，但是如果我说起多巴胺，你一定很熟悉。


多巴胺是大脑中关于奖励和满足的一种神经递质，而伏隔核也参与了多巴胺的奖励通路。


综合目前研究结果来看，正是这些神经递质的释放，诱发出ASMR体验者舒适、放松和困倦的感觉。
 

3.“颅内高潮”能改善睡眠吗？

2015年的一项研究报告显示，82%的受访者称他们使用ASMR的目的是诱导睡眠[3]。

包括艾伦在内，很多体验过ASMR的人，都认为它可以帮助自己缓解压力、稳定情绪，以及在睡前保持放松。


医学上，的确有利用听觉刺激来诱导睡眠的做法。

当我们两只耳朵同时听到两个音调的声音节拍时，就会产生所谓的“双耳节拍”，这种节拍会以特定的频率诱导大脑产生睡眠的“信号”。

2019年的一项研究发现，这种双耳节拍和ASMR的触发声音相结合后，可以更好地诱导人体进入1期睡眠（1期是睡前最初的阶段）。

另外，有一项对475名经历ASMR的人的研究发现，ASMR对情绪产生了积极的影响，使抑郁和慢性疼痛症状得到了短暂的改善。


考虑到现实生活中情绪对睡眠的影响，ASMR可能会通过改善情绪进而改善睡眠。
 

4.“颅内高潮”会上瘾吗？

根据美国精神病学会（APA）官网对上瘾的解释，通俗的理解：上瘾是一种脑部疾病，让人强迫性地使用某种物质，尽管知道会产生危害的后果。


对于ASMR，目前还没有发现它会给身体带来负面影响，因此，就算爱上ASMR，也只能说是一种习惯，还不能说是成瘾。这就跟习惯冥想或者习惯跑步差不多。


总结来说，ASMR是利用听觉或视觉刺激，来让自己产生特殊感觉且得到放松的现象。


目前为止，医学上对ASMR的研究并不多，有证据表明，ASMR可以改善情绪。


不是所有人都能通过观看和倾听ASMR的视频和音频产生颅内高潮，这种个体差异和性格有关，不用强求哦。